Вы находитесь в привычной обстановке, возможно, дома или на работе, когда внезапно накатывает чувство, будто всё выходит из-под контроля. Сердце колотится, дышать тяжело, кажется, что вы вот-вот потеряете сознание или произойдет что-то страшное. Ваши руки дрожат, ладони покрываются потом, а в голове мелькает только одна мысль: «Что со мной не так?».

Если это звучит знакомо, вы не одиноки. С паническими атаками сталкиваются миллионы людей по всему миру, независимо от возраста, профессии и социального статуса. Это состояние может заставить человека почувствовать угрозу своей жизни, но важно понимать, что от панических атак никто не умирал!

Панические атаки — это не страшное заболевание, а сигнал (симптом) вашего тела о сбое: излишние напряжение, сверхконтроль, непроработанная психотравма, внутриличностный или межличностный конфликт, потеря контакта с удовольствием и радостью и т.д. Даже самые уверенные и успешные люди порой оказываются перед лицом этой проблемы. Но хорошая новость в том, что этот опыт можно превратить в точку роста, а не в конец вашей жизни.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это резкий приступ сильного страха, физического и психологического дискомфорта. Это состояние можно описать как «ложную тревогу», когда организм реагирует так, словно вы находитесь в реальной опасности, хотя угрозы на самом деле нет.

Чтобы лучше понять механизм развития панической атаки, представьте себе, что вы встречаете дикого зверя в лесу. В этот момент ваш мозг автоматически запускает реакцию «бей или беги». В кровь выбрасываются стрессовые гормоны – адреналин и кортизол, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются. Это защитная функция организма, помогающая человеку быстро реагировать на опасность.
При панической атаке этот же механизм активируется, но без реальной угрозы. Мозг неверно интерпретирует сигналы из окружающей среды или внутреннего состояния, и реакция «тревога» включается на пустом месте. Это может произойти в транспорте, в магазине, дома или во сне.

Паническая атака сама по себе не представляет опасности. Она не угрожает физическому здоровью, хотя ее проявления могут казаться пугающими. Все, что происходит, — это временный сбой в работе вегетативной нервной системы. Это состояние может повторяться и усиливаться со временем, как снежный ком.

Паническая атака: симптомы

Паническая атака – это буря эмоций и ощущений, которая захватывает человека врасплох. Ее признаки настолько яркие и пугающие, что часто вызывают страх за собственное здоровье и жизнь.

Физические симптомы панической атаки:

  • учащенное сердцебиение;
  • чувство нехватки воздуха;
  • дрожь или тремор;
  • потемнение в глазах;
  • потливость;
  • сухость во рту;
  • тошнота или дискомфорт в животе;
  • чувство давления в груди;
  • «стягивание» диафрагмы;
  • «прилив» жара или холода.

Эмоциональные симптомы панического расстройства:

  • чувство потери контроля или безумия — страх, что вы не справитесь с собой или окружающей ситуацией;
  • страх смерти — самая частая мысль при панической атаке, особенно из-за ярких физических ощущений;
  • дереализация — чувство, что окружающий мир стал нереальным или отдаленным;
    деперсонализация — чувство, что вы как будто «наблюдаете за собой со стороны».

Каждый человек переживает паническую атаку по-своему. У кого-то доминируют физические проявления, у кого-то – эмоциональные, но общее между всеми приступами — их внезапность, сильный дискомфорт и страх смерти.

Важно помнить, что паническая атака всегда носит временный характер. Она может казаться бесконечной, но на самом деле достигает пика за короткое время и постепенно утихает.

Паническая атака причины

Панические атаки Панические атаки часто становятся настоящей загадкой для тех, кто с ними сталкивается. Пациенты ходят от одного врача к другому в поисках ответа: кто-то советует успокоиться и попить валерьянки, кто-то назначает ноотропы или советует заняться спортом и йогой. Но симптомы не проходят, а неизвестность лишь усугубляет состояние. Когда неясно, что с вами происходит, то страх усиливается. Кажется, что выхода нет, а паническое расстройство – это что-то непобедимое.

Но причина панических атак кроется глубже. Они связаны с нарушением работы вегетативной нервной системы — дисбалансом между ее симпатическим и парасимпатическим отделами. Проще говоря, система, отвечающая за активацию и расслабление организма, работает неслаженно. В результате человек постоянно находится в состоянии «готовности к борьбе», но расслабиться уже не может.

Однако в основе этого сбоя всегда лежит психотравма. Это может быть:

  • травма развития, когда стрессовые ситуации накапливаются с детства и часто они могут быть хронические (пьянство и скандалы родителей, буллинг и т.д.);
  • острая психологическая травма, произошедшая за последние несколько лет (обычно до трех).

Такие травмы часто ведут к повышенному контролю над собой и окружающей средой (сверхконтроль). Человек начинает подавлять эмоции, накапливать напряжение, теряя связь с радостью и удовольствиями. Тело буквально «зажимается», а стресс перерастает в хроническое состояние.

Человека с панической атакой можно сравнить с рекой, в русле которой скопилось слишком много мусора, образовав дамбу. Пока напряжение и эмоции копятся, вода (энергия) не может двигаться свободно. Паническая атака — это своего рода сброс напряжения, своеобразный сигнал тела: «Я больше не справляюсь». Многие замечают, что после приступа наступает временное расслабление. Это объясняет природу панических атак как реакции на накопленный стресс. Тело находит способ «сбросить пар», пусть и таким неприятным образом.

Панические атаки — это не болезнь в традиционном понимании, а скорее результат длительного стресса и накопленного напряжения. Понимание этой связи помогает перестать воспринимать их как нечто загадочное и неизлечимое.

Панические атаки лечение

Перед тем, как приступить к лечению ПА, важно провести дифференциальную диагностику. Это необходимо для того, чтобы исключить возможные эндокринные или сердечно-сосудистые болезни, которые сопровождаются схожими проявлениями.

Лечение панических атак направлено на работу с факторами, которые их провоцируют:

  1. Работа с психотравмирующими факторами. Необходимо выявить и проработать глубокие переживания и травмы, которые могли стать причиной ПА.
  2. Снятие напряжения в теле. Нужно понимать, что массажи, спорт или йога, хотя и полезны для общего здоровья, не всегда будут эффективны для избавления от панических атак. Ключевым моментом является работа с телесными ощущениями через телесно-ориентированную психотерапию. Расслабленное тело не будет склонно к приступам паническому расстройству.
  3. Работа с дыханием. При панической атаке дыхание становится поверхностным, часто человек забывает дышать полной грудью. Важно освоить техники дыхания, которые помогают вернуть нормальный ритм дыхания и снять напряжение.
  4. Комплексная работа с чувствами, мыслями и убеждениями. При панических атаках важно не только работать с телом, но и с мыслями и чувствами, которые провоцируют страхи, и с убеждениями, усиливающими напряжение.

Как справиться с панической атакой, если приступ уже начался?

  1. Успокойтесь и сфокусируйтесь на дыхании (дыхание квадратом): на счёт 1-2-3-4 сделайте ртом вдох, затем 1-2-3-4 пауза и также со счётом 1-2-3-4 выдох, затем опять пауза. И так несколько циклов (10-30).
  2. Оцените ситуацию: напоминайте себе, что паническая атака — это всего лишь временный эпизод, а вашей жизни ничего не угрожает. Напоминайте себе: «Это скоро закончится, я в безопасности».
  3. Сместите фокус внимания: постарайтесь сфокусироваться на чем-то конкретном, например, на своем теле или окружающих предметах. Попробуйте описать вслух то, что видите вокруг.

Если фокус внимания лежит на приступе панического расстройства, то этим мы «кормим» атаку, усиливая её.

  1. Используйте тактильные ощущения: потрите ладони друг о друга или прикоснитесь к чему-то холодному. Это поможет вернуть чувство реальности.
  2. Применяйте расслабляющие техники: попробуйте напряжение и расслабление мышц. Напрягите на несколько секунд одну группу мышц, затем расслабьте ее.

Помните, панические атаки не могут причинить вреда вашему здоровью, и с ними можно справиться. Как только вы освоите эффективные техники, приступы будут становиться все реже и слабее, а ваша жизнь вернется в нормальное русло.

Паническая атака отзывы

В интернете вы можете найти множество отзывов от людей, которые успешно справились с паническими атаками благодаря нашей помощи. Это реальные истории о том, как жизнь, казавшаяся подчинённой страху и тревоге, вновь наполнилась спокойствием и радостью. Подробный отзыв об избавлении от панических атак вы можете посмотреть в видео, которое находится ниже, а также вы можете пообщаться с людьми, которые избавились от панических атак в нашем Телеграмм канале.

Лечение панических атак в Тольятти и Самаре

Панические атаки – это не приговор, и не нужно мириться с этим состоянием. В основе панического расстройства лежит психоэмоциональное напряжение, которое человек не осознаёт или не может выразить. Это может быть невыраженная агрессия, боль, обиды, травмы, оставшиеся после сложных переживаний. Чтобы избежать повторного переживания боли, наше сознание «выдавливает» эти эмоции в бессознательное. Но они не исчезают, а продолжают искать выход, и паническая атака становится способом тела освободиться от этого накопленного напряжения.

Паническая атака — это всего лишь эпизод в вашей жизни, который может длиться определённое время. Мы научим вас не только справляться с приступами в момент их возникновения, но и предотвращать их в будущем. Ведь паническая атака — это не случайность, а сигнал о том, что пришло время проработать эти переживания.
В медицинском психотерапевтическом центре «Феникс» мы применяем эффективные психотерапевтические методики, которые без психотропных препаратов помогают справиться с панической атакой в кратчайшие сроки. Более 95% наших клиентов после курса лечения полностью избавляются от панических атак.

Мы поможем вам:

  • устранить первопричину панических атак;
  • узнать свои границы и научиться чувствовать себя в безопасности;
  • научиться осознавать свои эмоции – страх, гнев, обиду и т.д.;
  • вернуться к нормальной жизни без страха и тревоги;
  • жить без вегетативных кризов, с радостью воспринимать каждый день.

Не тратьте время на бесполезные лекарства и сомнительные методы! Записывайтесь на прием уже сегодня и почувствуйте облегчение после первого-второго сеанса. А в скором времени панические атаки уйдут из вашей жизни.